中度抑郁,总是早醒,如何缓解晨重夜轻的症状? 5站币

站王站长心理 2021-05-05 20:31:50 192阅读 湖南省长沙市 联通
应该是确诊中度抑郁了,总是早醒,这次劳动节也过的不舒服,总是压抑难受。想问我现在有明显的晨重夜轻症状,虽然听冥想音乐来缓解,但早上总是起不了床,放松不了,请问如何缓解?

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4条回答

  • 猫姐
    2021-05-05 20:35:22 湖南省长沙市 联通 已采纳 获得作者2.5站币分成

    其实,现实中,每个抑郁者的表现都各不相同,针对题主的情况,针对晨重夜轻,早上起不来床,可以尝试这样的认知与行为操作试试:


    (1)做好思想准备,立即就行动。

    当我真的不想做事情的时候,我尝试尽可能地停止大脑活动(思维),把自己放到行动模式,或者哪怕仅仅做做样子。或许内在抑郁的声音会告诉你“我不想起床”,但你要回应它说:是的,我很抑郁,但我会走到外面去抑郁。做好思想准备,立即行动会有一定帮助,当抑郁试图把我们限制在床上时,尽管我们不会毫无防备,但事实上,一旦身体开始行动,抑郁就开始减退了呢。


    (2)对于任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是:“下一件事只需要花2分钟,不要超过。”每一次我想到我要去做的事情只用2分钟就可以,我会感觉松一口气,有时甚至可以感到有了希望。

    这里有一位抑郁者的经验之谈:“在抑郁的日子里,有用的办法就是把事情分解成微小、再微小的步骤。我会对自己说,“我并不一定要去工作,我只需要去浴室洗澡;我并不一定要去工作,我只需要吃点早餐;我并不一定要去工作,我只需要去刷牙;我并不一定要去工作,我只需要坐上地铁…… ”我通常会用这样的方式慢慢去完成一点点日常需要的工作。这听起来有点疯狂和过于简单,但当我挣扎纠结于起床的时候,确实行为发生了改变。


    (3)变着法子“贿赂自己”。

    比如,一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是:提醒自己,起床喝了咖啡后感觉会变得很好,并可以收听自己喜欢的音乐。她的智慧让我想起了一位85岁的跑步伙伴李阿姨。因为我们要训练长跑,李阿姨就会用这样的方法拉我出来,让我慢跑10公里。在我们开始跑之前的1个小时,他会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心。到最后,当我认为自己不能跑更远时,我所要做的就是想象着西瓜在下一站......


    (4)少想多做,用目标实现提升自我价值感。

    临床上抑郁者在回答“如何起床”这个问题时会说:他们需要一些事情去做,让他们在早上站起来。即使他们讨厌起床,他们也要为了工作站起来,因为行动 ——工作对于抑郁康复是至关重要的。

    不管是做什么,哪怕很简单的一件小事,都可以让大脑摆脱自己的忧伤,而专注在自己可以做的事情上(当然,做的事情是可以完成的,而不需要过度的周折或压力过大的事情)。为了这样小目标的实现,我们首先得从床上爬起来,不是吗?!


    (5)如果是在服用抗抑郁药物的话,新近出现了“晨重夜轻”的症状,或许就需要与自己的主管医生及时去交流沟通,可以适度针对此症状对药物做出调整。


    (6)现实中,引发抑郁的原因林林总总,但是我们可以做的就是,让自己今天与昨天比起来有所改变,带着抑郁症状生活的人并不在少数,每个人都可以有自己打破抑郁的方法呢。愿意的话,还可以自己读书来尝试改变,比如,《拥抱你的抑郁情绪》可资借鉴。

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  • 好大一头菜鸟
    2021-12-17 15:43:21 重庆市 电信
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  • 刘飞
    2021-05-05 20:36:29 湖南省长沙市 联通 获得作者1站币分成

    抑郁症早上重晚上轻可能是与精神上有关系,也可能是失眠的因素而导致的。也可能是长时间的情绪压抑,最好去看一下心理医生,根据心理医生来进行疏导,生活中家人可以陪他聊聊天,多与他沟通,缓解一下她的心理恐惧,让病人有一个安全感。


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  • 张大大
    2021-05-05 20:36:19 湖南省长沙市 联通 获得作者1站币分成
    抑郁症早上重晚上轻可能是早上起来的时候情绪比较低落,可能会有自杀的念头,晚上可能会得到一些缓解,抑郁症它是一种精神科的疾病,主要的症状是情绪低落,比较忧伤,闷闷不乐等症状。最好去看一下精神科的医生,在医生的指导下用药调理一段时间比较好,最好是早发现早治疗,不要一拖再拖。
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