中度抑郁，总是早醒，如何缓解晨重夜轻的症状？ 5站币

其实，现实中，每个抑郁者的表现都各不相同，针对题主的情况，针对晨重夜轻，早上起不来床，可以尝试这样的认知与行为操作试试：

（1）做好思想准备，立即就行动。

当我真的不想做事情的时候，我尝试尽可能地停止大脑活动（思维），把自己放到行动模式，或者哪怕仅仅做做样子。或许内在抑郁的声音会告诉你“我不想起床”，但你要回应它说：是的，我很抑郁，但我会走到外面去抑郁。做好思想准备，立即行动会有一定帮助，当抑郁试图把我们限制在床上时，尽管我们不会毫无防备，但事实上，一旦身体开始行动，抑郁就开始减退了呢。

（2）对于任何一个陷入抑郁旋涡的人的建议都是：“下一件事只需要花2分钟，不要超过。”每一次我想到我要去做的事情只用2分钟就可以，我会感觉松一口气，有时甚至可以感到有了希望。

这里有一位抑郁者的经验之谈：“在抑郁的日子里，有用的办法就是把事情分解成微小、再微小的步骤。我会对自己说，“我并不一定要去工作，我只需要去浴室洗澡；我并不一定要去工作，我只需要吃点早餐；我并不一定要去工作，我只需要去刷牙；我并不一定要去工作，我只需要坐上地铁…… ”我通常会用这样的方式慢慢去完成一点点日常需要的工作。这听起来有点疯狂和过于简单，但当我挣扎纠结于起床的时候，确实行为发生了改变。

（3）变着法子“贿赂自己”。

比如，一位抑郁症患者把自己从床上拽起来的方法是：提醒自己，起床喝了咖啡后感觉会变得很好，并可以收听自己喜欢的音乐。她的智慧让我想起了一位85岁的跑步伙伴李阿姨。因为我们要训练长跑，李阿姨就会用这样的方法拉我出来，让我慢跑10公里。在我们开始跑之前的1个小时，他会画出路上每1公里隐藏在树后的糖果和点心。到最后，当我认为自己不能跑更远时，我所要做的就是想象着西瓜在下一站......

（4）少想多做，用目标实现提升自我价值感。

临床上抑郁者在回答“如何起床”这个问题时会说：他们需要一些事情去做，让他们在早上站起来。即使他们讨厌起床，他们也要为了工作站起来，因为行动 ——工作对于抑郁康复是至关重要的。

不管是做什么，哪怕很简单的一件小事，都可以让大脑摆脱自己的忧伤，而专注在自己可以做的事情上（当然，做的事情是可以完成的，而不需要过度的周折或压力过大的事情）。为了这样小目标的实现，我们首先得从床上爬起来，不是吗？！

（5）如果是在服用抗抑郁药物的话，新近出现了“晨重夜轻”的症状，或许就需要与自己的主管医生及时去交流沟通，可以适度针对此症状对药物做出调整。

（6）现实中，引发抑郁的原因林林总总，但是我们可以做的就是，让自己今天与昨天比起来有所改变，带着抑郁症状生活的人并不在少数，每个人都可以有自己打破抑郁的方法呢。愿意的话，还可以自己读书来尝试改变，比如，《拥抱你的抑郁情绪》可资借鉴。

抑郁症早上重晚上轻可能是与精神上有关系，也可能是失眠的因素而导致的。也可能是长时间的情绪压抑，最好去看一下心理医生，根据心理医生来进行疏导，生活中家人可以陪他聊聊天，多与他沟通，缓解一下她的心理恐惧，让病人有一个安全感。