想做一个温柔的人，可现在是一只刺猬，该怎么办？

先为你良好的觉察力而点赞！

因为你非常清楚的了解到自己的性格特点中的急躁的部分，容易被激惹的部分，

这一点非常的难得吗，恰恰也是可以走上改变的起点和开端。

不知道你是男士？还是女士？从你想做一个温柔的人来看，暂定义为女士。

可以从你提供的材料信息里明确的感知到，你是因为人际关系的困扰甚至多次碰壁

才发现自己的不良的习惯，想改变自己的性格的确不易，但是并非不可能，接下来

支几招或许对你有帮助：

先谈一下目前造成你困扰的一些原因：

我们人际关系的冲突，在心理学的解释看来，是我们内在世界，主体的自己跟客体的冲突，

所谓的客体，简单的说就是早年成长经历中内化到我们人格的重要抚养人。

前面谈到，你的爸爸跟妈妈说不上三句话就吵架，如果这是一贯的沟通模式，在你的成长

经历中起到重要的作用，那么他们的这种沟通模式也内化成了你的沟通经验，也许只有吵架，

或者大声嚷嚷的去辩论才可以引起对方的关注和矫正，或者吵架才可以有一种控制感，和价值感。

另外，如果在你的成长经历中，因为被爸妈过多的苛刻的教育和要求而没有在青春期

完成自我的认同感，那么青春期的叛逆固着下来，从而形成了你目前的叛逆心理。

此外，长期跟父母的互动中屡次受委屈和挫败，积压了大量的负性情绪，那么这些负性情绪

就像火药一样被储存，一旦遇到导火索，线上生活的刺激，就有可能被引爆。

一句话解释：如果目前你的脾气暴躁极有可能处于一种应激状态，这种状态让你随时准备着“战斗”

只要听到跟你的意见相左的或者有敌意的攻击，会立刻引发你发火。

如何破局？

首先树立一个为人处世的原则

西方有一句谚语：我不接纳你说话的内容，但是我誓死捍卫你说话的权利！

别人说什么不重要，你接不接受不重要，重要的是别人有发言权，所以第一时间

尊重别人的发言权。

其次，当我们被激惹的时候，脾气上头的时候，首先觉察一下：

自己愤怒的背后是怎样的一种需要没有被满足？是尊重的需要？

自恋受损？还是自己的权益收到损害？

最后，尝试着平时说话的时候，放慢速度，觉察自己说话的可以听到自己说话的声音，

从而也可以觉察自己说话是否带着情绪。

另外，平时自己可以试着练练放松技术，冥想，正念，等这些心理学的方法。

以上分析和建议仅供参考，

想最有效的获得帮助，可能考虑找一个信任的咨询师，获得心灵或者的成长。